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小腿圍小於32公分當心「肌少症」!專家建議:50歲後更要做這個運動

台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。(圖片來源/buri@photoAC)

「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足,若四肢無力則容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......

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交換人妻俱樂部必備跳蛋推薦「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病,但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上,發現肌肉流失到一個程度,其實活動力會衰弱,跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加!」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。

情趣衣陳亮恭解釋,肌肉流失是一個持續性過程,「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失,人體各器官的頂峰大約是25歲上下,之後會開始往下走但還不明顯,50歲是一個較明顯的轉折點,65歲後肌肉流失更快,每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」

50歲後肌肉流失速度加快!診斷肌少症3要素

既然這麼可怕,為何許多民眾對肌少症的認知仍不足?

陳亮恭提到,目前肌少症診斷困難的地方在於,高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍,「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病,卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素,包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。

「目前是先用走路去篩選,走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低;再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低,2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋,接著再去測量肌肉的量,「這個比較麻煩,目前必須要去醫院做一個全身性的掃描,才能精準測出肌肉的質跟量,診所和社區較無法測出,這也是目前無法廣為推動的原因。」

於是經過幾年的時間研究,陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊,於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。

按摩棒自慰影片營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。(製表/陳稚華)

陳亮恭也再次強調,肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助,採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質,才是維持老後健康的正確之道。

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搜尋他盡是負面新聞 川普怪罪谷歌動手腳

川普又樹立新敵人了,他最近把炮火對向谷歌、推特、臉書等美國科技巨擘,原因是他認為像是Google這樣的搜尋引擎一定動了手腳,才會只要搜尋他的名字都會先出現負面新聞,雖然Google澄清電腦有自己的一套演算法,但川普還是放話,說要好好整頓這些網路媒體。

美國總統川普:「假的、噁心的新聞。」

川普把批評它的新聞報導一律稱之為假新聞,而現在他不只對記者開罵,他還警告其他產業。

新聞報導引述川普推特:「谷歌搜尋川普新聞找到的報導只有假新聞媒體,換句話說,他們操弄我和其他人的新聞,使得幾乎所有報導和新聞都是負面的。」

川普把炮口對向科技業,就連他最愛的使用的推特也無法倖免於難。

美國總統川普:「我認為谷歌跟其他公司在做的事情,如果你去看看推特發生什麼事,如果你看看臉書發生什麼事,他們最好小心點,因為你們不能這樣對人民。」

所謂的人民其實指的就是他本人,他發現用Google一搜他的名字加新聞兩個字,出現最多的都是罵他的報導。

新聞報導引述川普推特:「他們控制我們可看到啥跟不可看到啥,這是非常嚴重的情況,要好好處理。」

川普批評的依據是來自一個保守派媒體PJmedia其中一位作者所寫的文章,他的調查結論指出谷歌搜尋川普新聞有96%為左派媒體,這並不是科學研究,作者只用了2台電腦搜尋,歸納出這個結論。

CNN記者:「保守派媒體PJMedia視幾乎所有人為左派媒體,包括CNN、今日美國、路透,但路透算是被視為比較中間路線的主流媒體。」

美國總統開罵,下面的官員還真的在考慮要好好調查這些左派網路公司。

白宮首席經濟顧問柯德洛:「我們會做一些調查、一些分析,這是我們會做的。」

谷歌被罵後發表聲明表示,他們從未藉由搜尋結果的排序操控政治。

新聞報導引述谷歌聲明:「搜尋服務不是用來表達政治觀點,我們的搜尋結果不偏向任何政治思想。」

搜尋引擎給的排序其實是靠演算法運作。

谷歌工程師:「你輸入的關鍵字在這個網頁出現幾次、關鍵字是否為在標題或網址中還是彼此相鄰,網頁內有沒有同義字。」

Google透過演算法評估上百種因素,其中搜尋者的偏好、網站流量跟可信度也會影響搜尋結果。

網路新聞記者:「谷歌會考慮你的地點、搜尋歷史跟設定,所以舉例來說,如果這人花很多時間瀏覽CNN的網頁,那搜尋結果中可能會呈現比較多CNN的東西。」

用推特治國的川普現在把分化族群的手伸進網路業,稱他們利用人民,但到底誰利用誰,恐怕只有川普自己心知肚明。

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